수 - 하 입니다
곧 다시 운동 시작할 수 있을것같아요 :)
히히 ..
6월 초부터 놓았던 식단도 다시 촘촘하게 건강하게
챙겨먹어볼게요 .!
금일 블로그는 식단관리에 관한 내용을 담아볼 예정입니다
시작할게요 ..!
바쁜 아침에는 식사를 챙기기 어려운 날이 많습니다.
그렇다고 매일 아침을 거르게 되면 점심시간에 과식을 하거나 오후에 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.
아침 식사는 거창할 필요가 없습니다.
간단하게 먹을 수 있는 음식만 준비해도 충분합니다.
- 바나나와 우유
- 삶은 달걀과 방울토마토
- 그릭요거트와 견과류
- 오트밀과 과일
- 통밀빵과 계란
출근 준비를 하면서 간단하게 먹을 수 있는 정도만 준비해도
아침을 거르는 습관을 줄이는 데 도움이 됩니다.
처음부터 완벽하게 챙기려 하기보다, 부담 없이 시작하는 것이 중요합니다.
점심은 적게 먹기보다 균형 있게 먹는 것이 좋습니다
직장인에게 점심은 하루 중 가장 든든하게 먹을 수 있는 시간입니다.
다이어트를 한다고 해서 무조건 적게 먹으면 오후에 허기가 빨리 찾아오고
집중력이 떨어질 수 있습니다.
점심 식사를 할 때는 다음 세 가지를 함께 생각해보면 좋습니다.
단백질을 함께 챙기기
고기, 생선, 두부, 달걀처럼 단백질이 포함된 음식을 함께 먹으면
포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
탄수화물을 지나치게 줄이지 않기
밥을 완전히 끊기보다는 적당량을 섭취하는 편이 에너지 유지에 도움이 됩니다.
현미밥이나 잡곡밥을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
채소를 자연스럽게 늘리기
나물 반찬이나 샐러드를 함께 먹으면 식사의 균형을 맞추기 쉽습니다.
점심 한 끼를 무조건 적게 먹기보다 균형 있게 구성하는 습관이 오히려 오래 유지하기 좋습니다.
오후 간식은 참기보다 현명하게 선택하는 것이 좋습니다
오후가 되면 자연스럽게 출출해지는 경우가 많습니다.
이때 무조건 참다 보면 퇴근 후 폭식으로 이어질 수 있습니다.
배가 고플 때는 가볍게 간식을 챙겨 먹는 것도 좋은 방법입니다.
추천할 만한 간식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 삶은 달걀
- 그릭요거트
- 바나나
- 견과류
- 방울토마토
- 단백질바
반대로 과자나 달콤한 음료를 자주 먹게 되면
잠시 만족감은 느낄 수 있지만 금세 다시 허기를 느끼는 경우가 많습니다.
간식 역시 식사의 일부라고 생각하고 조금만 신경 써보는 것이 좋습니다.
회식이나 외식이 많아도 충분히 관리할 수 있습니다
직장 생활을 하다 보면 회식이나 외식을 피하기 어려운 경우가 많습니다.
그렇다고 식단 관리가 불가능한 것은 아닙니다.
회식이 있는 날에는 너무 부담을 가질 필요가 없습니다.
고기와 채소를 함께 먹고, 술을 적당히 마시며, 늦은 시간 과식만 피하려고 해도 충분합니다.
외식을 할 때도 조금만 신경 쓰면 부담을 줄일 수 있습니다.
- 튀김보다 구이나 찜 요리 선택하기
- 국밥은 밥 양 조절하기
- 탄산음료 대신 물 마시기
- 반찬과 채소를 함께 먹기
한 끼의 식사가 전체 식단을 망치는 것은 아닙니다.
평소의 습관이 훨씬 중요합니다.
저녁은 간단하고 편안하게 준비해보세요
퇴근 후에는 몸도 마음도 지쳐 있기 때문에
복잡한 요리를 하는 것이 쉽지 않습니다.
그래서 저녁은 간단하게 준비할 수 있는 메뉴가 오히려 오래 지속하기 좋습니다.
- 현미밥과 생선구이
- 닭가슴살과 샐러드
- 두부와 계란 요리
- 채소와 함께 먹는 불고기
- 간단한 볶음밥과 계란프라이
요리에 많은 시간을 쓰기 어렵다면 간편식이나
밀프렙 제품을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
무조건 건강식만 먹어야 한다는 부담보다는
편하게 실천할 수 있는 방법을 찾는 것이 더 중요합니다.
물과 수면도 식단 관리의 중요한 부분입니다
식단을 이야기할 때 음식만 생각하기 쉽지만 물과 수면도 매우 중요합니다.
업무 중에는 커피를 자주 마시게 되지만
정작 물은 충분히 마시지 못하는 경우가 많습니다.
물을 조금씩 자주 마시는 습관은 컨디션 유지에도 도움이 됩니다.
또한 수면 시간이 부족하면 쉽게 피곤해지고 야식이나 군것질이 생각나는 경우도 많아집니다.
충분한 휴식과 규칙적인 생활은 식단 관리와 운동을 꾸준히 이어가는 데 큰 도움이 됩니다.
마치며
바쁜 직장인에게 식단 관리는 특별한 비법보다
현실적으로 실천할 수 있는 습관이 더 중요합니다.
아침 한 끼를 챙기고, 점심을 균형 있게 먹고, 간식을 현명하게 선택하는 것만으로도
몸의 변화는 조금씩 시작됩니다.
모든 식사를 완벽하게 관리하려고 하기보다,
자신의 생활 패턴에 맞는 식습관을 만들어가는 과정이 더 중요합니다.
무리하지 않고 꾸준히 이어갈 수 있는 방법을 찾는다면 식단 관리도 생각보다 어렵지 않게 생활 속에 자리 잡을 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Q. 운동을 하지 않아도 식단 관리가 필요할까요?
물론입니다. 식단은 체중 관리뿐만 아니라 건강한 생활 습관을 만드는 데에도 중요한 역할을 합니다. 운동을 하지 않더라도 균형 있는 식사를 유지하는 것은 도움이 됩니다.
Q. 회식이 많은 직장인도 식단 관리를 할 수 있을까요?
충분히 가능합니다. 회식이 있다고 해서 모든 노력이 무너지는 것은 아닙니다.
평소 식습관을 꾸준히 유지하고 과식만 피하려고 해도 충분히 관리할 수 있습니다.
Q. 식단 관리를 시작할 때 가장 중요한 것은 무엇인가요?
처음부터 완벽하게 하려고 하지 않는 것입니다.
작은 습관부터 하나씩 만들어 나가는 것이 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
얼마전에 그런 말을 들은 적있습니다
지금 몸 상태가 6개월 전 내가 먹었던 음식이고 , 6개월 전 진행했던 운동이라구요..!
몸은 쉽게 바뀌지도 않지만
또 본인 생활습관에 녹인다면
금세 변하는것도 몸 상태인것같습니다 :)
그러면 오늘도 몸도 정신도 건강한 하루보내시길 바랍니다 ❤
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