Simple Fitness Habits for a Healthy Life

열심히 운동하다가 다치면, 그동안 쌓아온 루틴이 한순간에 무너지곤 하죠. 오늘부터 새로운 시리즈로 '부상 예방과 재활'을 다뤄보려고 해요. 첫 편에서는 운동 부상이 왜 생기는지, 그리고 기본적으로 …

운동하고 식단 관리를 열심히 해도, 밤만 되면 뭔가 먹고 싶어지는 순간이 있죠. 이럴 때 무조건 참기보다, 죄책감을 덜 수 있는 선택지를 알아두면 식단 관리를 훨씬 오래 지속할 수 있어요. 이번 시리즈 마지막 편…

앞선 글에서 야식이 당길 때 진짜 배고픔인지 가짜 배고픔인지 구분하는 법을 알아봤다면, 이번엔 한 단계 더 나아가 봅니다. 확인해봤더니 진짜 배고픈 게 맞다면, 대체 몇 시까지 먹어도 되고 무엇을 먹어야 다이어트…

저녁을 든든히 먹었는데도 밤 10시만 되면 냉장고 문을 열게 되는 경험, 다들 있으실 거예요. 이때 드는 허기가 정말 몸이 필요로 하는 배고픔인지, 아니면 습관이나 감정이 만들어낸 '가짜 배고픔'인…

"야식은 무조건 살로 간다"는 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요.  다이어트 중이거나 헬스장에서 열심히 운동하시는 분들도 밤만 되면 찾아오는 허기 앞에서 늘 고민하시죠. 정말 밤에 먹으면 무조건 …

운동할 때 뭘 마셔야 할지 고민되신 적 있으실 거예요. 그냥 물이면 충분할지, 이온음료가 꼭 필요한지, 단백질쉐이크는 언제 마셔야 하는지 헷갈리기 쉬운데요. 오늘은 세 가지 음료의 특징과 언제 어떤 걸 마시면 좋…

운동을 오래, 꾸준히 하려면 근육 못지않게 관절과 뼈 건강도 중요해요. 특히 무릎이나 어깨처럼 하중을 많이 받는 관절은 관리가 부족하면 부상으로 이어지기 쉬운데요. 오늘은 관절과 뼈 건강을 챙기는 데 도움이 되는 …

매일 식단을 챙기려면 매끼 요리하는 것도 일이죠. 그래서 많은 헬스인들이 선택하는 방법이 바로 '밀프렙(Meal Prep)'이에요. 시간이 있을 때 한 번에 여러 끼 분량을 미리 조리해두고, 필요할…

바쁜 하루 중 갑자기 단백질이 부족하다고 느껴지거나, 운동 전후로 간단히 챙겨 먹을 게 필요할 때 가장 가까운 곳이 바로 편의점이죠. 요즘은 편의점에도 헬스인들을 위한 제품이 정말 많이 늘어났는데요, 오늘은 편의…

평소 안 하던 운동을 하거나 강도를 확 올린 다음 날, 계단도 못 내려갈 정도로 근육통에 시달려보신 적 있으실 거예요. 이 지연성 근육통(DOMS)은 운동 후 미세한 근섬유 손상과 그로 인한 염증 반응 때문에 생…

운동을 마치고 나면 몸은 지쳐있지만, 사실 이때부터가 근육이 회복되고 성장하는 진짜 시작점이에요. 운동 전 식사가 에너지를 채우는 과정이었다면, 운동 후 식사는 손상된 근육을 회복시키고 다음 운동을 위한 에너지를…

운동 전에 뭘 먹어야 할지 고민되신 적 있으실 거예요. 너무 배부르게 먹으면 속이 더부룩해서 운동에 방해가 되고, 반대로 아무것도 안 먹으면 에너지가 부족해서 운동 강도를 제대로 끌어올리기 어렵죠. 오늘은 운동 …

체지방 감량을 목표로 운동하고 계신다면, 운동만큼이나 중요한 게 바로 식단이에요. 특히 다이어트 중에는 칼로리를 줄이면서도 근육이 빠지지 않도록 단백질은 충분히 챙겨야 하는데요, 오늘은 저칼로리이면서 단백질 함량…

운동을 아무리 열심히 해도, 먹는 게 부실하면 근육은 잘 자라지 않아요.  근성장의 기본은 결국 '충분한 단백질 섭취'인데요, 흔히 벌크업을 목표로 한다면 체중 1kg당 단백질 1.6~2.2g 정도…